تعیین میزان نبض و ضربان قلب در حالت استراحت
Resting Heart Rate
ترجمه گارگین فتائی
.
یک میزان ضربان قلب عادی در حال استراحت برای رده بزرگسالان بین شصت تا صد بار در دقیقه است . به طور کلی میزان ضربان پائین تر در موقع استراحت دلالت بر کارکرد موثرتر قلب و تناسب قلبی و عروقی بهتر دارد . برای نمونه یک ورزشکار خوب پرورش یافته ممکن است میزان ضربان قلبش در حالت استراحت نزدیک به چهل ضربه باشد . در ذهن خود داشته باشید که تعدادی از عوامل می تواند در این میزان اثر بگزارند از قبیل سطح فعالیت ، سطح تناسب بدنی ، وضعیت بدنی ( برای مثال ایستاده بودن یا دراز کشیدن ) درجه هوا ، حالات روحی ، اندازه بدن و داروها .
بهترین زمان برای اندازه گیری نبض شما صبح درست وقتی که شما از خواب بیدار می شوید و قبل از اینکه حرکت کنید ( دراز کشیده در رختخواب یا نشسته) است . آلارم ساعت خود را برای به خاطر سپردن این کار تنظیم کنید .
.
نحوه اندازه گیری
برای اندازه گیری میزان نبض و ضربان قلبتان، مچ دست خود را چک کنید. دو انگشت خود را بین استخوان تاندون بالای رگ آرنجی خود قرار دهید که در شست کنار مچ دستتان قرار گرفته .
وقتی شما نبض خود را احساس می کنید شماره ضربانها را تا پانزده ثانیه بشمارید سپس این تعداد را به چهار ضرب کنید تا تعداد ضربان در یک دقیقه معین شود (bpm).
ضربان خود را در زمان واحدی در هر روز برای پنج روز پی در پی اندازه بگیرید ( صبح بهترین زمان است ) سپس برای پیدا کردن متوسط بی پی ام bpm خود برای پنج روز متوسط RHRرا برای پنج روز پیدا کنید
یعنی میزان ضربان قلب در پنج روز را با هم جمع بسته و تقسیم بر پنج کنید
سپس جایگاه خود را روی نمودار پیدا کنید
