ساعت بدن شماBody Clock
ترجمه از گارگین فتائی
.
1: بدن شما چگونه کار می کند؟
بدن شما دارای ساعتی در مغز شما است که به شما می گوید چه وقت بخوابید و چه وقت بیدار شوید . این ساعت بدنی به تغییرات در شب پاسخ می دهد علامت چراغهایی که شما را بیدار می کند و چیزهای دیگری مانند صدا و استرس هم می تواند بر ساعت بدن شما اثر بگذارد اما آنها نمی توانند آن را خیلی زیاد تغییر دهند . کلاً تغییر دادن ساعت بدن مشکل است .
برخی از اوضاع می تواند سبب اختلال در ساعت بدن شما شود برای مثال اگر شما مسافت دوری را از یک منطقه زمانی مسافرت می کنید ، ساعت بدن شما شش ساعت را از دست می دهد . شما ممکن است در شب به پاریس برسید زمانی که هر کسی دارد به تخت خواب خود می رود . اما بدن شما گمان می کند شما هنوز در نیویورگ هستید . آن به شما می گوید که زمان نهار است . صبح روز بعد ساعت زنگ می زند و شما را بیدار می کند اما بدن شما گمان می کند که نیمه شب است . در نتیجه شما احتمالاً احساس خستگی می کنید . این اختلال جت لگ jet lag(جت زدگی (بی خوابی و ناراحتی ناشی از مسافرت طولانی با هواپیما) نامیده می شود . به تدریج بدن شما زمان خود را به زمان پاریس تغییر خواهد داد زیرا شروع به واکنش به نور و تاریکی در پاریس خواهد کرد . معمولاً برای ساعت بدن شما جهت تنظیم با منطقه زمانی جدید چندین روز طول می کشد .
.
2: مشکلاتی برای ساعت بدن
افراد نابینا مشکلاتی با ساعت بدنی دارند زیرا آنها نمی توانند نوری را که به بدنشان می گوید بیدار شوند ببینند . بدون این نور ، بسیاری از افراد نابینا مشکلاتی در خواب دارند . آنها دارای نوعی از جت لگ دائمی هستند .
برخی از افراد مشاغلی دارند که برای ساعت بدنیشان باعث مشکلالتی می شود . چراغ های برقی به مردم امکان کار در هر زمان از روز یا شب را می دهد . افرادی که در شب کار می کنند باید هنگامی که بیرون تاریک است از خواب بیدار شوند و این زمانی است که ساعت بدنشان به آنها می گوید بخوابند . وقتی آنها به خانه می رسند هوا روشن است و ساعت بدنشان می گوید که باید بیدار بمانند در نتیجه آنها نیز ممکن است در به خواب رفتن مشکلبتی داشته باشند .
مشاغل شب می تواند برخی اوقات خطرناک هم باشد . افراد شب کار برخی اوقات خواب آلود هستند و بنابراین آنها دچار اشتباه می شوند . جراحات و حوادث در کارخانه ها غالباً در شب به علت این گونه مشکلات رخ می دهند . در 26 آوریل 1986 درست یک ساعت بعد از بامداد ، حادثه ای در نیروگاه اتمی اوکراین رخ داد که بدترین رخداد اتمی در تاریخ است . اعتقاد بر این است که علت آن اشتباه یک کارگر خواب آلود بود .
.
3: ساعت های بدنی متفاوت
اکثر مردم در شب خوابیده و در طی روز بیدار می مانند ولیکن ساعت بدنی همه یکسان نیست . برخی از افراد دوست دارند خیلی زود بیدار شوند . آنها در صبح دارای مقدار زیادی انرژی بدنی و روحی هستند اما در عصر ، انرژی آنها تمام می شود . آنها خواب آلود شده و می خواهند به تخت خواب بروند . این افراد ، پرندهء صبح "early birds." ( سحرخیز ) هستند . افراد دیگری دوست ندارند صبح زود از خواب بیدار شوند در عوض آنها در عصر دارای مقدار زیادی انرژی هستند . برخی اوقات آنها تا ساعت یک یا دوی بامداد بیدار می مانند . این افراد جقد شب "night owls." ( شب زنده دار ) هستند جقدها پرندگانی هستند که در شب بیدار می مانند .
وقتی شب زنده دار ها با سحرخیزها ازدواج کنند ، ممکن است دچار مشکلاتی شوند . یک فرد سحرخیز ممکن است از همسرش شکایت کند برای مثال ممکن است بگوید که مسرش خیلی دیر به خواب می رود و او را هم بیدار نگه می دارد . یک شب زنده دار هم ممکن است از شوهرش شکایت کند . او ممکن است بگوید که شوهرش در صبح خیلی سر و صدا می کند و وقتی که او هنوز خواب است مزاحمت ایجاد می کند .
تحقیقات نشان می دهد که معمولاً افراد پیرتر سحرخیزتر و نوجوانان شب زنده دار تر هستند . تعداد زیادی از نوجوانان نمی توانند تا دیر هنگام در شب به خواب بروند . آنها در صبح بسیار هوشیار هستند ولیکن در اکثر کشورها روز مدرسه از صبح زود بین هفت تا هشت صبح شروع می شود و این بدین معنی است که نوجوانان نمی توانند به اندازه کافی بخوابند . آنها وقتی که به مدرسه می روند آماده یادگیری نیستند به همین خاطر هم اکنون اکثر مدارس دیرتر از این زمان شروع می شوند .
دانشمندان بر روی افراد با ساعتهای بدنی متفاوت مطالعه کرده اند . تعدادی از دانشمندان معتقدند که ما نمی توئنیم اولویتهای خود را کنترل کنیم . آنها فکر می کنند که این اولیوت برای صبح یا شب ممکن است همانند رنگ چشم ، ژنتیکی باشد . در یک مطالعه دانشمندان در باره سحرخیزها و شب زنده دارها تحقیق کردند برای مثال دانشمکندان از آنها پرسیدند که آنها در اوقات مختلف روز چه احساسی دارند و چکار می کنند . نمو.دار زیر نمونه پاسخهای آنها را نشان می دهد .
ساعت بدنی اثر نیرومندی بر فعالیتهای روزانهء ما و چگونگی احساسمان دارد . زندگی مدرن ، مسافرت با هواپیما ، مشاغل شب و لامپ های چراغ می تواننتد سبب بروز مشکلاتی برای ساعت بدنی ما شوند . برخی از افردا دوست داشتند زندگی خود را به تناسب ساعت بدنیشان تغییر دهند ولیکن این امر معمولاً ممکن نیست . افراد خیلی زیادی مجبورند ساعت بدنی خود را با زمان شغلشان ، تحصیلاتشان و زندگی خانوادگیشان تنظیم کنند .
.
نمودار سحرخیزها و شب زنده دارها
1: آیا شما از ساعت زنگ دار برای بیداریشدن استفاده می کنید؟
سحرخیزها : نه
شب زنده دارها : نه
2: آیا شما صبحانه می خورید؟
سحرخیزها : بله من قهوه می خورم و روزنامه می خوانم
شب زنده دارها : نه من وقتی برای صبحانه ندارم چون صبح ها همیشه دیرم می شود
3: غذای مورد علاقه شما چیست؟
سحرخیزها : صبحانه
شب زنده دارها : شام
4: آیا شما بیشتر اوقات خوب می خوابید؟
سحرخیزها : نه
شب زنده دارها : نه
5: وضعیت شما در طول روز چگونه تغییر می کند؟
سحرخیزها : من صبح ها سر حال از خواب بیدار می شوم اما در پایان روز غالباً سر حال نیستم
شب زنده دارها :
من برخی اوقات موقع خواب وضعی خوبی ندارم اما حالم در طی روز بهتر می شود
6: آیا شما ظهرها چرت می زنید؟
سحرخیزها : به ندرت
شب زنده دارها : برخی اوقات
7: دوست دارید چه وقت تمرین کنید ؟
سحرخیزها : صبح
شب زنده دارها : عصر