خوابیدن به اندازه کافی

خوابیدن به اندازه کافی

ترجمه از گارگین فتائی

.

خواب برای سلامتی بدن مهم است . بدون خواب مردم انقدر خسته می شوند که نمی  تواننند کار کنند ولیکن خواب حتی ممکن است برای سلامتی روحیمان مهم تر هم باشد . خواب  کمک می کند که مغزهایمان هنگامی که بیداریم کار کنند . آن توانائیمان را در به خاطر سپردن ، یادگیری و گرفتن تصمیمات خوب  بهبود می بخشد . خواب به پاسخ به امور اطرافمان نیز به ما کمک می کند . اگر مردم به اندازه کافی نخوابند نمی توانند رابطه علت و معلولی جدی ایجاد کنند .

خواب برای حافظه و یادگیری ضروری است .  مردم هنگامی که خسته اندر ،  چیزی را یاد نگرفته و به خاطر نمی سپارند . مطالعه ای بین دو گروه از دانش آموزان نشان می دهد که گروه اول برای یک امتحان به مدت چند ساعت مطالعه کرده و  برای هشت ساعت به خواب رفت . گروه دوم بیشتر اوقات شب را مطالعه کرده و تنها چند ساعت خوابید . دانش آموزان گروه اول در امتحان روز بعد بسیار بهتر بودند .

تصمیمات و قضاوت خوب هم به خواب نیاز دارد . برای اتخاذ یک تصمیم خوب ، در نظر گرفتن جنبه های مختلف یک مساله یا وضعیت مفید است  . تحقیقات نشان می دهد که افرادی که به اندازه کافی نخوابیده اند نمی توانند این کار را خیلی خوب انجام دهند در نتیجه آنها برخی اوقات تصمیمات بد می گیرند . افراد خواب آلود غالباً نمی فهمند که در رفتارشان مشکلی وجود دارد . آنها بر این باورند که دارند به طور نورمال  فعالیت و فکر می کنند .

دانشمندان دریافته اند که اگر شما به اندازه کافی نخوابیده اید،  کندتر پاسخ می دهید . بسیاری از اوقات شما هر روز به چیزهای اطراف خود پاسخ می دهید نظیر یک بشقاب گرم ، یک نور درخشان یا یک صدای بلند . غالباً پاسخ سریع به این امور،  اساسی است . زمان این واکنش بخصوص اگر شما دارید رانندگی می کنید یا از یک ماشین استفاده می کنید مهم است . برای مثال اگر شخصی به سمت خیابان جلوی ماشین شما بیاید شما باید به سرعت بایستید . اگر شما خواب آلود باشید ممکن است بسیار کند پاسخ دهید . تعداد زیادی از تصادفات به این علت رخ می دهد که رانندگان خسته هستند . یک مطالعه جدید نشان می دهد که حتی کم کردن میزان کمی از خواب  تفاوت بزرگی ایجاد می کند . اگر شما هفت ساعت بخوابید یعنی تنها یک ساعت کمتر از هشت ساعتی که پزشکان پیشنهاد می کنند ، زمان پاسخ و واکنش شما بدتر خواهد بود .

گرچه اهمیت خواب روشن است معذلک تعدادی از مردم به اندازه کافی نمی خوابند . تعدادی از بزرگسالان دارای مشکلات خواب و یا بی خوابیinsomnia  هستند . آنها نمی توانند به راحتی بخوابند و یا اینکه وقتی بیدار می شوند نمی توانند دو باره به خواب بروند . چندین دلیل برای این مشکل وجود دارد . برخی از افراد دارای مشکلات سلامتی هستند که مانع  آنها از خوب خوابیدن می شود.   دیگران چیزی می خورند و می نوشند نظیر قهوه که آنها را بیدار نگه می دارد ولی مهم ترین دلیل برای بی خوابی  ، استرس و اضطراب است . مردم برای مثال وقتی که سخت کار می کنند و یا اینکه در باره چیزی نگرانند احساس اضطراب دارند .

برخی کارها هست که اگر شما به اندازه کافی در طی شب نمی توانید بخوابید می توانید انجام دهید . یکی از این راه حالها چرت زدن هنگام  ظهر هست – یک خواب کوتاه در روز – یک چجت کوتاه ده یا بیست دقیقه ای می تواند به ترمیم انرژی و بهبود زمان پاسخ گوئی شما کمک کند . تعدادی از افراد  مشهور تاریخ چرت زدن را دوست داشتند . آلبرت انیشتین ، وینستون چرچیل و رونالد ریگان غالباً در هنگام  ظهر  چرت می زدند . آنها باور داشتند که این چرتها به آنها کمک کرده تا بهتر کار کنند .

خواب برای سلامتی و ایمنی بدن مهم است بنابراین جای تاسف است که تعداد زیادی از مردم به اندازه کافی نمی خوابند . اگر شما نمی توانید به خواب بروید و یا در خواب بمانید اینجا برخی توصیه ها هست که به شما کمک می کند

سعی کنید   هر روز در یک زمان بخوابید و بیدار شوید

دقیقاً قبل  از رفتن به تخت خواب چیزی نخورید

قبل از اینکه به تخت خواب بروید الکل یا قهوه ننوشید.

درست قبل از رفتن به تخت خواب کار نکنید .

حد اقل سی دقیقه قبل از خواب ، کاری یا چیزی انجام دهید که استرس کمتری داشته باشد مثلاً کتاب بخوانید ، موسیقی آرام گوش دهید و یا تلویزیون تماشا کنید .

مطمئن شوید که اتاق شما زیاد گرم یا سرد نیست

مطمئن شوید که تخت خواب شما راحت است .

گرچه ما گمان می کنیم که خوابدین در شب در اتاق های جداگانه مان طبیعی است اما این امر همیشهامر  نرمالی نبوده است . در تاریخ اولیه بشری افراد زیادی با هم در یک اتاق می خوابیدند . آنها این کار را به این خاطر که امن تر بود انجام می دادند . به این ترتیب گروه های بزرگی می توانستند علیه حیوانات یا دشمنان خطرناک بجنگند . در نتیجه برخی از افراد در شب و برخی دیگر ئر هنگام روز می خوابیدند . حالا مردم در گروه های بزرگ نمی خوابند و اکثراً هم در شب می خوابند .

برخی از مردم در به خواب رفتن مشکل دارند . یک دلیل می تواند غذایی باشد که آنها در شب می خورند . برخی از غذاها به خوابیدن شما کمک می کنند زیرا آنها یک ماده شیمکیائی موسوم به سروتونین  serotoninدر بدن شما ایجاد می کنند . برنج ، پاستا و نان از آن جائی که ماده سروتونین را در بدن شما می سازند  برای شام خوب هستند و شما را خواب آلود خواهند ساخت . از سئوی دیگر غذاهائی مانند گوشت و پنیر و شکلات تاثیر متضاد بر سروتونین ایجاد می کنند در نتیجه این  خوراکیها شما را در شب بیدار نگاه خواهند داشت .

مطالعات اخیر نشان می دهد که بچه ها کمتر از زمان قبل می خوابند . یکی از دلائل آن این است که آنها غالباً از تلفن های همراه یا کامپیوترها در اتاق های خواب خود استفاده می کنند و در عوض رفتن به خواب ، آنها به کامپیوتر یا تلفن همراه خود می روند . به همین دلیل پزشکان در باره داشتن تلفن یا تلویزون و کامپیوتر در اتاق خواب بچه ها نظر خوبی ندارند . بچه هایی که کمتر می خوابند احتمالاً وزن بیشتری از سایر بچه ها به دست می آورند . این به این علت اتفاق می افتد که خواب بسیار کم ،  افراد را گرسنه تر می سازد . بچه هائی که به اندازه کافی نمی خوابند در طی روز خسته هستند بنابراین دوست ندارند تمرین کنند .

نوزادان می خوابند ؟ این بستگی به فرهنگ دارد . در اکثر فرهنگها والدین گمان می کنند که از آن جائی که نوزادان ،  بسیار کوچک هستند بنابراین نمی توانند تنها بمانند و به این ترتیب نوزادان همراه مادر یا  والدیناشن  می خوابند . در فرهنگهای دیگر ، مادرها بچه های خود را در تخت خواب و حتی اتاق جداگانه می گذارند . برخی از مادران این کاررا انجام میدهند چون نگرانند که اگر آنها بر روی همان تخت خواب بخوابند  بر روی بچه های خود بغلتند . مادران دیگر این کار را به راحتی انجام می دهند زیرا آن یک رسم فرهنگی است .

 بیشتر تحقیقات در باره خواب بر روی فرهنگ غربی متمرکز بوده است  . برخی افراد از اینکه این تحقیقات تا این حد  دقیق است متعجب می شوند  . تنوع زیادی در الگوهای خواب سراسر دنیا وجود دارد .برای مثال در برخی از فرهنگ ها بزرگسالان دو بار در روز می خوابند . آنها چند ساعت در بعد از ظهر و حدود شش ساعت در شب می خوابند .

توماس ادیسون  لامپ چراغ را اختراع کرد اما او هرگز عواقب آن را تصور می کرد؟ قبل از اختراع لامپ ، مردم زود به خواب می رفتند چرا که آنها کار زیادی نمی توانستند در تاریکی انجام دهند .آنها زیاد می خوابیدند . توسعه برق به مردم اجازه داد به راحتی و آسانی بیدار بمانند .

وقتی مردم به اندازه کافی نمی خوابند ، نمی توانند خوب بر چیزی   تمرکز کنند به همین خاطر برخی اوقات درد سرهائی رخ می دهد برای مثال یک کشتی غول پیکر در آلاسکا به صخره برخورد کرد و دلیل این حادثه تاسف بار ، خواب بسیار اندک بود.

هر کسی می داند که خواب  ، ضروری است و بر حافظه و سرحال بودن آدم تاثیر می گذارد اما افراد زیادی هستند که اهمیت آن را در زندگی درک نمی کنند . محققین از خوابیدن موشها صحرایی به مدت پنج روز جلوگیری کردند در نتیجه همه آنها مردند .

برخی اوقات مردم وقتی بیدار می شوند غر منی زنند . آنها می گویند که تمام شب را نخوابیده اند . ممکن است که قسمتی از شب را در خواب بوده باشند اما آنها فکر می کنند که  کل شب بیدار بوده اند به همین خاطر آنها حتی وقتی که به اندازه کافی می خوابند باز احساس خستگی می کنند .