پنج مولفه تندرستی Five Components of Fitness
ترجمه از گارگین فتائی
پنج حیطه مربوط به تندرستی وجود دارد که عبارتند از
1: استقامت قلبی عروقی cardiovascular endurance
2: مقاومت عضلانی muscular strength
3: قدرت عضلانی muscular endurance
4: انعطاف پذیری flexibility
5: ترکیب بدنی body composition
1: استقامت قلبی عروقی cardiovascular endurance
که شامل توانایی در تمرین دادن به کل بدن برای دوره مدت طولانی است که مستلزم یک قلب قوی ، ریه های سالم و رگهای خونی پاک برای رساندن اکسیژن به بدن می باشد . فعالیت برای ارتقای تندرستی در این حیطه شامل دویدن ، شنا ، ورزش های هوازی و رقص می باشد .
2: قدرت عضلانی muscular strength
به معنی توانایی ماهیچه ها در به کار گیری نیرو در طی فعالیت بدنی و ورزشی می باشد و غالباً اینگونه اندازه گیری می شود که شما چه وزنی را می توانید بلند کنید . افراد با قدرت عضلانی مسایل و مشکلات کمتری با دردهای کمر و پشت داشته و می توانند وظایف موثر روزانه را انجام دهند . نمونه های مقاومت عضلانی شامل شنا روی زمین push-ups، بلند کردن وزنه های سنگین با تکرارهای اندک و بارفیکسpull-upsهستند .
شنا روی زمین
push-ups
بارفیکس
pull-ups
3: استقامت عضلانی muscular endurance
به معنی توانایی ماهیچه ها در ادامه اجرای تمرینات بدون خستگی است . افراد با استقامت عضلانی احتمالاً دارای وضعیت بدنی بهتر ، مشکلات پشتی و کمری کمتر و بهتر قادر به مقاومت در برابر خستگی نسبت به افرادی که فاقد استقامت عضلانی هستند می باشند . شما می توانید استقامت عضلانی را از طریق بلند کردن وزنه با تکرارهای زیاد یا ورزش شکم sit-upsبالا ببرید .
ورزش شکم
sit-ups
4: انعطاف پذیری flexibility
شامل گستردگی و دامنه حرکت در اطراف مفصل است . وقتی عضلات به قدر کافی دراز بوده و مفاصل به قدرکافی آزاد باشند که اجازه حرکت بدهند یعنی شما انعطاف پذیر هستید . افراد با انعطاف پذیری خوب کمتردرد عضلانی یا عضله های آسیب دیده دارند. کشش پویا و متحرک Dynamic stretchingقبل و کشش ایستا و غیرمتحرک stretching Staticبعد از فعالیت ها به شما در ارتقای این انعطاف پذیری کمک خواهد کرد .
کشش پویا و متحرک
Dynamic stretching
کشش ایستا و غیرمتحرک
Static stretching
5: ترکیب بدنی body composition
مربوط به میزان نسبی ماهیچه ، چربی ، استخوان و سایر بخش های حیاتی بدن است . افرادی که دارای درصد بالایی از چربی هستند احتمالاً مریض بوده و دارای میزان مرگ و میر بالاتری از افراد لاغر هستند . تمرین و خوردن غذای درست به میزان مناسب می تواند ترکیب بدنی را ارتقا دهد . ترکیب بدنی می تواند از طریق وسیله ای به نام پرگار قطب پیما calipersکه وسیله تجزیه و تحلیل نسبت رسانی زیست برقی bioelectrical impedance analysisاست و یا می تواند از طریق استفاده از نمایانگر جرم بدنی body mass index (BMIبا به کارگیری وزن و قد شما محاسبه و اندازه گیری شود .
پرگار قطب پیما
Calipers
نمایانگر جرم بدنی
body mass index (BMI
